A stresszes hétköznapok mindenki számára kimerítőek, de az anyukáknak, akik saját magukon kívül a gyerekeikről is gondoskodnak, még fárasztóbb lehet.
Emiatt nagyon fontos az öngondoskodás és a stresszkezelés, ezzel kapcsolatban hoztunk olyan légzéstechnikákat, amik feloldják a stresszt és energiát adnak a feltöltődéshez.
3 pránájáma légzésgyakorlatot mutatunk be, ami minden stresszes anyának egy tökéletes módszer a megnyugváshoz.
Ez egy energetizáló légzéstechnika, ami szinte a nehéz napokra van kitalálva, amikor minden elképzelhető feladat összejön. Ettől a légzési módszertől több energiát kaphatunk, mint egy dupla eszpresszótól, és még egészségesebb is annál. Ez a gyakorlat éberebbé tesz, kitisztítja az elmét, és még az anyagcserét is gyorsítja.
Fontos tudni, hogy nem gyakorolhatják a légzőgyakorlatot terhes vagy menstruáló nők, magas vérnyomásban, szívbetegségben, epilepsziában, szédülésben szenvedők, vagy aki nemrégiben hasi műtéten esett át. Kerüljük a pránajáma ezen formájának gyakorlását teli gyomorral.
Az előzővel ellentétesen ez a légzéstechnika a megnyugváshoz és a relaxációhoz javasolt. Ezt az este folyamán, alvás előtt ajánlott elvégezni, így megfelelő az elfoglalt anyukáknak, akik csak este tudnak egy kicsit magukkal foglalkozni. A méhlégzés csökkenti a szorongást és a vérnyomást, illetve segít a fókuszálásban.
Terhes vagy menstruáló nők, magas vérnyomásban, epilepsziában vagy mellkasi fájdalomban szenvedők ne végezzék. Ezt a légzést ülő helyzetben kell gyakorolni, nem fekve.
A dobozlégzés szintén egy a relaxációt elősegítő légzéstechnika, ami az idegrendszer megnyugvását segíti elő. Ez a gyakorlat csökkenti a stresszhormonok szintjét és a kortizolszintet, emellett a stresszre adott reakciókat is javíthatja hosszú távon.
Terhes nők és magas vérnyomásban szenvedők nem gyakorolhatják.
Ezek a gyakorlatok az anyukák kedvencei lehetnek, hiszen pár perc alatt elvégezhetők és segítenek a stresszes helyzetek kezelésében!