Kalóriakalkulátor és kalóriatáblázatok

A kalóriakalkulátor segítségével megtudhatod, hogy naponta mennyi kalóriára van szükséged ahhoz, megtartsd a súlyod, hízzál vagy fogyj néhány kilót. Ehhez meg kell adnod néhány adatod és a napi aktivitási szinted.*


*A kalória kalkulátor közelítő értékeket számol ki, iránymutatásként. A kalóriakalkulátor a Mifflin - St. Jeor képlet alapján működik, mely a testsúlyt, a magasságot, az életkort és a nemet is figyelembe veszi.

BMR magyarázata: A BMR (Basal Metabolic Rate) az alapanyagcserét jelenti. Ez megadja, hogy naponta mennyi kalóriára lenne szükségünk, ha „nem csinálnánk abszolút semmit”. Az alapanyagcserét számos tényező befolyásolja az életkortól a testtömegig, de ilyen akár a szoba hőmérséklete is. A BMR jellemzően a napi kalóriaszükséglet 60-70 százalékát teszi ki, az aktivitási szinttől függően.

A kalóriakalkulátor alatt két táblázatot találsz. Az első a különböző edzéstípusok (pl. futás) során óránként elégetett kalória mennyiségét mutatja meg, a második pedig a különböző ételekben található kalóriamennyiséget.


Kalóriakalkulátor a napi kalóriaigény kiszámolásához

Személyes adataidat nem kell megadni a használatához!
Kérlek, add meg a korod
Kérlek, add meg a nemed
Kérlek, add meg a magasságod
Please enter your weight (Kg)
Kérlek, válassz aktivitási szintet

FONTOS FIGYELMEZTETÉS

Napi 1200 kalóriánál kevesebb kalória bevitele, illetve több mint heti 1 kg fogyás megcélzása senkinek sem javasolt! Egy 50-60 kg testsúlyú személy esetében, ülőmunka mellett már a heti 0,5 kg fogyás is extrém súlyveszteségnek és célnak minősül! Amennyiben a napi kalóriabeviteled nem éri el a BMR szinted (amennyi a BMR aktivitás mellett a súlyod megtartásához szükséges), úgy tested nem kapja meg az alapvető működéséhez szükséges energiát. Fogyókúrázni csak orvosi felügyelet mellett javasolt! Sportolni viszont ajánlott.

Ajánlott cikkek:

1. Mennyit lehet reálisan lefogyni?

2. Az egészséges életmódhoz vezető út




Különböző edzéstípusok és aktivitások kalóriatáblázata*

*Közelítő értékek, amelyek megmutatják, hogy egy adott testsúllyal egy adott edzéstípus óránként hány kalóriát fogyaszt el. A kalóriaigény nagymértékben függ az edzés intenzitásától!

Keresés: A táblázat jobb felső sarkában kezdd el begépelni a keresett aktivitás vagy edzés nevét, pl.: ellipszis tréner vagy futás).

Aktivitás (1 óra)55 kg testsúly70 kg testsúly90 kg testsúly
Aktivitás (1 óra)55 kg testsúly70 kg testsúly90 kg testsúly
Vízilabda590700901
Zsonglőrködés236280360
Szinkronúszás472560720
Szobakerékpározás, gyorsan620736946
Szobakerékpározás, lassan325386496
Szobakerékpározás, mérsékelt413490630
Szobakerékpározás, nagyon erőteljes7388761126
Szobakerékpározás, nagyon könnyű177210270
Szörfözés177210270
Szörfözés, vitorlázás177210270
Tai-chi236280360
Tájfutás531630810
Takarítás, portölés148176226
Társastánc, gyors325386496
Társastánc, lassú177210270
Tenisz413490630
Tenisz, egyéni472560720
Tenisz, páros354420540
Terepfutás531630810
Tollaslabda266316406
Trambulin207246316
Túrázás, sífutópálya354420540
Ugrókötelezés, gyorsan7088401081
Ugrókötelezés, lassan472560720
Ugrókötelezés, mérsékelt590700901
Úszás, gyorsúszás590700901
Úszás, hátúszás413490630
Úszás, lassú413490630
Úszás, mellúszás590700901
Úszás, pillangó649770991
Vadvizi rafting, kajakozás, kenuzás295350450
Váltófutás590700901
Vitorlázás, óceán vitorlázás177210270
Vitorlázás, verseny295350450
Vívás354420540
Vízben futás472560720
Vízi aerobik236280360
Vízi röplabda177210270
Vizibiciklizés236280360
Lacrosse472560720
Lépcsőzőgép531630810
Lóápolás, mérsékelt354420540
Lovaglás, nyerges207246316
Lóverseny, galopp472560720
Motorosszán vezetése207246316
Nyújtás, hatha jóga236280360
Pázsit vagy kert öntözése89106136
Póló472560720
Rögbi590700901
Röplabda177210270
Röplabda472560720
Röplabda413490630
Röplabda, strand472560720
Saját testsúlyos edzés, könnyű207246316
Saját testsúlyos edzés, nehéz472560720
Séta / futás, játék a kutyával236280360
Séta 3 km/h, lassú148176226
Séta 4 km/h177210270
Séta 6 km/h, gyors ütemben224266342
Séta, 3 km/h alatt, nagyon lassú118140180
Séta: 5 km/h, mérsékelt195231298
Séta: 6 km/h, felfelé354420540
Séta: 7 km/h, nagyon gyors295350450
Síelés, mérsékelt354420540
Síelés, verseny472560720
Síelés, vízisí354420540
Sífutás, felfelé97411561487
Sífutás, gyors531630810
Sífutás, mérsékelt472560720
Sífutás, versenyzés8269811261
Sígép413490630
Softball vagy baseball295350450
Súlyemelés, könnyű edzés177210270
Súlyemelés, testépítés, erőteljes edzés354420540
Szabadtüdős merülés295350450
Szánkózás413490630
Sziklamászás, egyedül álló szikla649770991
Sziklamászás, hegymászás472560720
Jégkorcsolya, < 15 km/h325386496
Jégkorcsolya, átlagos sebesség413490630
Jégkorcsolya, gyorsan531630810
Jégkorong472560720
Kajak295350450
Kenu, kirándulás236280360
Kenu, könnyű177210270
Kenu, közepes413490630
Kenu, nehéz7088401081
Kerékpározás, < 15 km/h, szabadidős kerékpározás236280360
Kerékpározás, > 30 km/h, versenyzés94411211441
Kerékpározás, 15-20 km/h, könnyű354420540
Kerékpározás, 20-22 km/h, mérsékelt472560720
Kerékpározás, 22-25 km/h, gyors590700901
Kerékpározás, 25-30 km/h, verseny7088401081
Kerékpározás, mountain bike, BMX502596766
Kertészet, általános236280360
Kertészkedés (intenzív)236280360
Kerti munka266316406
Kézilabda7088401081
Kézilabda, csapat472560720
Kickball413490630
Kisgyermekek szállítása karban177210270
Kosárlabda játék354420540
Kosárlabda, kerekesszékből384456586
Kosárlabda, nem intezív266316406
Kosárlabda, verseny472560720
Köredzés, rövid szünetekkel472560720
Krav maga edzés590700901
Kutyafürdetés207246316
Kutyasétáltatás177210270
Labdarúgás (foci)413490630
Labdarúgás, mérkőzés590700901
Hegymászás, 20-45 kg plusz súllyal443526676
Hegymászás, 46-90 kg plusz súllyal472560720
Hótalpas séta472560720
Íjászat207246316
Játék, játék az állatokkal148176226
Enyhe nyújtás, stretching148176226
Evezőgép, könnyen207246316
Evezőgép, mérsékelten413490630
Evezősgép, erőteljesen502596766
Evezősgép, nagyon erőteljesen7088401081
Fallabda (squash)7088401081
Footbag236280360
Frisbee játszani, általános177210270
Frisbee, Ultimate frisbee472560720
Futás, 10 km/h590700901
Futás, 11 km/h6798061036
Futás, 12 km/h7979461216
Futás, 14 km/h88510511351
Futás, 16 km/h94411211441
Futás, 17 km/h106212611621
Futás, 8 km/h472560720
Futás, általános472560720
Futás, lépcsőn felfelé88510511351
Gimnasztika236280360
Golf, általános266316406
Golf, elektromos kocsi használatával207246316
Golf, gyakorlópálya177210270
Golf, gyaloglással és cipeléssel266316406
Golf, minigolf177210270
Gördeszkázás295350450
Görkorcsolyázás413490630
Gyeplabda472560720
Gyermekjátékok, ugróiskola295350450
Gyors korcsolyázás, jégkorcsolyázás88510511351
Harcművészet, judo, karate, jujitsu590700901
Harcművészet, taekwondo590700901
Harcművészetek, kick boksz590700901
Hátizsákos túrázás413490630
Hegyi sífutás, lassú413490630
Hegymászás, 20 kg alatti súllyal413490630
Aerobik, alacsony intenzitással295350450
Aerobik, általános384456586
Aerobik, nagy intenzitással413490630
Aerobik, step aerobik502596766
Általános házimunka207246316
Általános takarítás207246316
Amerikai futball vagy baseball, passzolgatás148176226
Amerikai futball, meccs531630810
Asztalitenisz236280360
Atlétika354420540
Balett, twist, jazz266316406
Biliárd148176226
Birkózás354420540
Boksz a ringben7088401081
Boksz, kesztyűzés531630810
Boksz, zsákolás354420540
Bowling177210270
Búvárkodás413490630
Cipelés a lépcsőn354420540
Cipelés a lépcsőn (nehéz)472560720
Curling236280360
Csónakázás, motorcsónakozás148176226
Darts148176226
Edzői munka (például labdarúgás, kosárlabda)236280360
Ellipszis tréner, alacsony intenzitás248316406
Ellipszis tréner, közepes intenzitás289368473
Ellipszis tréner, magas intenzitás347441567
Ejtőernyőzés177210270


Különböző ételek és alapanyagok kalóriatáblázata*

*Közelítő értékek, amelyek megmutatják, hogy egy adott étel vagy alapanyag nagyjából hány kalóriát tartalmaz.

Keresés: A táblázat jobb felső sarkában kezdd el begépelni a keresett étel nevét.
Tipp: A táblázat az Ambronite, a Satislent és a ChiaShake értékeit is tartalmazza.

ÉtelAdagKalória
ÉtelAdagKalória
Uborka1 egész30
Sárgarrépa1 nagy30
Brokkoli1 kg340
Tofu100 g70
Spárga1 nagy4
Görögdinnye1 kg300
Eper1 kg320
Ananász1 kg500
Barack170 g38
Körte140 g100
Narancs115 g71
Mango230 g135
Szőlő1 kg690
Banán1 közepes (170 g)101
Alma1 kicsi (115 g)80
Ambronite1 adag160
Satislent1 adag670
ChiaShake Slim1 adag90
ChiaShake Sport1 adag99
ChiaShake Vegan1 adag109
Ambronite600 ml400
Satislent vízzel600 ml670
Satislent tejjel600 ml890
Satislent növényi tejjel600 ml790
ChiaShake Slim tejjel600 ml400
ChiaShake Sport tejjel600 ml418
ChiaShake Vegan növényi tejjel600 ml338
Jughurt100 g57
Narancslé3 dl129
Almalé3 dl138
Tej, normál (2,8%)3 dl168
Tej, zsírszegény(1,5%)3 dl132
Coca-Cola klasszikus3 dl126
Sör500 ml215
Szendvics1 (15 cm Subway)310
Főtt rizs100 g133
Nyers burgonya1 (180 ml)120
Pizza1 szelet180
Hamburger1 gyorséttermi kis burger280
Kukorica, főtt1 pohár140
Csokoládé30 g150
Sajtburger1 gyorséttermi közepes burger360
Caesar saláta1 adag (3 csésze)360
Vaj1 evőkanál102
Kenyér, klasszikus1 szelet (30 g)75
Főtt garnéla60 g70
Főtt sertéshús1 szelet (60 g)130
Padlizsán1 db (548 g)137
Főtt hal60 g80
Tojás1 darab79
Főtt csirke1 szelet (60 g)95
Főtt marha1 szelet (60 g)120
Paradicsom1 nagy29
Saláta1 fej54


  • ChiaShake Vegán Banán

    ChiaShake VEGÁN Banán 500 g

    4.28571428571 5-ből
    5 250 Ft

    Banánízű ChiaShake kizárólag növényi alapanyagok felhasználásával. Mandulafehérjével, kókusszal és rizsfehérjével az egészséges vegán életmódhoz.
    10-20 adagos kiszerelés.

    Összehasonlítom

Cikkek a magazinból

Feliratkozás a Magazin híreire

A cikkhez alul tudsz hozzászólni, és mások hozzászólásait is ott olvashatod.

Ha tetszett a cikk:

Feliratkozás a magazinra

Ha nem szeretnél lemaradni a következő cikkről: