Kalóriakalkulátor és kalóriatáblázatok

A kalóriakalkulátor segítségével megtudhatod, hogy naponta mennyi kalóriára van szükséged ahhoz, megtartsd a súlyod, hízzál vagy fogyj néhány kilót. Ehhez meg kell adnod néhány adatod és a napi aktivitási szinted.*


*A kalóriakalkulátor közelítő értékeket számol ki, iránymutatásként. A kalóriakalkulátor a Mifflin - St. Jeor képlet alapján működik, mely a testsúlyt, a magasságot, az életkort és a nemet is figyelembe veszi.

BMR magyarázata: A BMR (Basal Metabolic Rate) az alapanyagcserét jelenti. Ez megadja, hogy naponta mennyi kalóriára lenne szükségünk, ha „nem csinálnánk abszolút semmit”. Az alapanyagcserét számos tényező befolyásolja az életkortól a testtömegig, de ilyen akár a szoba hőmérséklete is. A BMR jellemzően a napi kalóriaszükséglet 60-70 százalékát teszi ki, az aktivitási szinttől függően.

A kalóriakalkulátor alatt két táblázatot találsz. Az első a különböző edzéstípusok (pl. futás) során óránként elégetett kalória mennyiségét mutatja meg, a második pedig a különböző ételekben található kalóriamennyiséget.


Kalóriakalkulátor a napi kalóriaigény kiszámolásához

Személyes adataidat nem kell megadni a használatához!
Kérlek, add meg a korod
Kérlek, add meg a nemed
Kérlek, add meg a magasságod
Please enter your weight (Kg)
Kérlek, válassz aktivitási szintet
Your body fat percentage (optional)

FONTOS FIGYELMEZTETÉS

Napi 1200 kalóriánál kevesebb kalória bevitele, illetve több mint heti 1 kg fogyás megcélzása senkinek sem javasolt! Egy 50-60 kg testsúlyú személy esetében, ülőmunka mellett már a heti 0,5 kg fogyás is extrém súlyveszteségnek és célnak minősül! Amennyiben a napi kalóriabeviteled nem éri el a BMR szinted (amennyi a BMR aktivitás mellett a súlyod megtartásához szükséges), úgy tested nem kapja meg az alapvető működéséhez szükséges energiát. Fogyókúrázni csak orvosi felügyelet mellett javasolt! Sportolni viszont ajánlott.

Ajánlott cikkek:

1. Mennyit lehet reálisan lefogyni?

2. Az egészséges életmódhoz vezető út




Különböző edzéstípusok és aktivitások kalóriatáblázata*

*Közelítő értékek, amelyek megmutatják, hogy egy adott testsúllyal egy adott edzéstípus óránként hány kalóriát fogyaszt el. A kalóriaigény nagymértékben függ az edzés intenzitásától!

Keresés: A táblázat jobb felső sarkában kezdd el begépelni a keresett aktivitás vagy edzés nevét, pl.: ellipszis tréner vagy futás).

Aktivitás (1 óra) 55 kg testsúly 70 kg testsúly 90 kg testsúly
Aktivitás (1 óra) 55 kg testsúly 70 kg testsúly 90 kg testsúly
Vízilabda 590 700 901
Zsonglőrködés 236 280 360
Szinkronúszás 472 560 720
Szobakerékpározás, gyorsan 620 736 946
Szobakerékpározás, lassan 325 386 496
Szobakerékpározás, mérsékelt 413 490 630
Szobakerékpározás, nagyon erőteljes 738 876 1126
Szobakerékpározás, nagyon könnyű 177 210 270
Szörfözés 177 210 270
Szörfözés, vitorlázás 177 210 270
Tai-chi 236 280 360
Tájfutás 531 630 810
Takarítás, portölés 148 176 226
Társastánc, gyors 325 386 496
Társastánc, lassú 177 210 270
Tenisz 413 490 630
Tenisz, egyéni 472 560 720
Tenisz, páros 354 420 540
Terepfutás 531 630 810
Tollaslabda 266 316 406
Trambulin 207 246 316
Túrázás, sífutópálya 354 420 540
Ugrókötelezés, gyorsan 708 840 1081
Ugrókötelezés, lassan 472 560 720
Ugrókötelezés, mérsékelt 590 700 901
Úszás, gyorsúszás 590 700 901
Úszás, hátúszás 413 490 630
Úszás, lassú 413 490 630
Úszás, mellúszás 590 700 901
Úszás, pillangó 649 770 991
Vadvizi rafting, kajakozás, kenuzás 295 350 450
Váltófutás 590 700 901
Vitorlázás, óceán vitorlázás 177 210 270
Vitorlázás, verseny 295 350 450
Vívás 354 420 540
Vízben futás 472 560 720
Vízi aerobik 236 280 360
Vízi röplabda 177 210 270
Vizibiciklizés 236 280 360
Lacrosse 472 560 720
Lépcsőzőgép 531 630 810
Lóápolás, mérsékelt 354 420 540
Lovaglás, nyerges 207 246 316
Lóverseny, galopp 472 560 720
Motorosszán vezetése 207 246 316
Nyújtás, hatha jóga 236 280 360
Pázsit vagy kert öntözése 89 106 136
Póló 472 560 720
Rögbi 590 700 901
Röplabda 177 210 270
Röplabda 472 560 720
Röplabda 413 490 630
Röplabda, strand 472 560 720
Saját testsúlyos edzés, könnyű 207 246 316
Saját testsúlyos edzés, nehéz 472 560 720
Séta / futás, játék a kutyával 236 280 360
Séta 3 km/h, lassú 148 176 226
Séta 4 km/h 177 210 270
Séta 6 km/h, gyors ütemben 224 266 342
Séta, 3 km/h alatt, nagyon lassú 118 140 180
Séta: 5 km/h, mérsékelt 195 231 298
Séta: 6 km/h, felfelé 354 420 540
Séta: 7 km/h, nagyon gyors 295 350 450
Síelés, mérsékelt 354 420 540
Síelés, verseny 472 560 720
Síelés, vízisí 354 420 540
Sífutás, felfelé 974 1156 1487
Sífutás, gyors 531 630 810
Sífutás, mérsékelt 472 560 720
Sífutás, versenyzés 826 981 1261
Sígép 413 490 630
Softball vagy baseball 295 350 450
Súlyemelés, könnyű edzés 177 210 270
Súlyemelés, testépítés, erőteljes edzés 354 420 540
Szabadtüdős merülés 295 350 450
Szánkózás 413 490 630
Sziklamászás, egyedül álló szikla 649 770 991
Sziklamászás, hegymászás 472 560 720
Jégkorcsolya, < 15 km/h 325 386 496
Jégkorcsolya, átlagos sebesség 413 490 630
Jégkorcsolya, gyorsan 531 630 810
Jégkorong 472 560 720
Kajak 295 350 450
Kenu, kirándulás 236 280 360
Kenu, könnyű 177 210 270
Kenu, közepes 413 490 630
Kenu, nehéz 708 840 1081
Kerékpározás, < 15 km/h, szabadidős kerékpározás 236 280 360
Kerékpározás, > 30 km/h, versenyzés 944 1121 1441
Kerékpározás, 15-20 km/h, könnyű 354 420 540
Kerékpározás, 20-22 km/h, mérsékelt 472 560 720
Kerékpározás, 22-25 km/h, gyors 590 700 901
Kerékpározás, 25-30 km/h, verseny 708 840 1081
Kerékpározás, mountain bike, BMX 502 596 766
Kertészet, általános 236 280 360
Kertészkedés (intenzív) 236 280 360
Kerti munka 266 316 406
Kézilabda 708 840 1081
Kézilabda, csapat 472 560 720
Kickball 413 490 630
Kisgyermekek szállítása karban 177 210 270
Kosárlabda játék 354 420 540
Kosárlabda, kerekesszékből 384 456 586
Kosárlabda, nem intezív 266 316 406
Kosárlabda, verseny 472 560 720
Köredzés, rövid szünetekkel 472 560 720
Krav maga edzés 590 700 901
Kutyafürdetés 207 246 316
Kutyasétáltatás 177 210 270
Labdarúgás (foci) 413 490 630
Labdarúgás, mérkőzés 590 700 901
Hegymászás, 20-45 kg plusz súllyal 443 526 676
Hegymászás, 46-90 kg plusz súllyal 472 560 720
Hótalpas séta 472 560 720
Íjászat 207 246 316
Játék, játék az állatokkal 148 176 226
Enyhe nyújtás, stretching 148 176 226
Evezőgép, könnyen 207 246 316
Evezőgép, mérsékelten 413 490 630
Evezősgép, erőteljesen 502 596 766
Evezősgép, nagyon erőteljesen 708 840 1081
Fallabda (squash) 708 840 1081
Footbag 236 280 360
Frisbee játszani, általános 177 210 270
Frisbee, Ultimate frisbee 472 560 720
Futás, 10 km/h 590 700 901
Futás, 11 km/h 679 806 1036
Futás, 12 km/h 797 946 1216
Futás, 14 km/h 885 1051 1351
Futás, 16 km/h 944 1121 1441
Futás, 17 km/h 1062 1261 1621
Futás, 8 km/h 472 560 720
Futás, általános 472 560 720
Futás, lépcsőn felfelé 885 1051 1351
Gimnasztika 236 280 360
Golf, általános 266 316 406
Golf, elektromos kocsi használatával 207 246 316
Golf, gyakorlópálya 177 210 270
Golf, gyaloglással és cipeléssel 266 316 406
Golf, minigolf 177 210 270
Gördeszkázás 295 350 450
Görkorcsolyázás 413 490 630
Gyeplabda 472 560 720
Gyermekjátékok, ugróiskola 295 350 450
Gyors korcsolyázás, jégkorcsolyázás 885 1051 1351
Harcművészet, judo, karate, jujitsu 590 700 901
Harcművészet, taekwondo 590 700 901
Harcművészetek, kick boksz 590 700 901
Hátizsákos túrázás 413 490 630
Hegyi sífutás, lassú 413 490 630
Hegymászás, 20 kg alatti súllyal 413 490 630
Aerobik, alacsony intenzitással 295 350 450
Aerobik, általános 384 456 586
Aerobik, nagy intenzitással 413 490 630
Aerobik, step aerobik 502 596 766
Általános házimunka 207 246 316
Általános takarítás 207 246 316
Amerikai futball vagy baseball, passzolgatás 148 176 226
Amerikai futball, meccs 531 630 810
Asztalitenisz 236 280 360
Atlétika 354 420 540
Balett, twist, jazz 266 316 406
Biliárd 148 176 226
Birkózás 354 420 540
Boksz a ringben 708 840 1081
Boksz, kesztyűzés 531 630 810
Boksz, zsákolás 354 420 540
Bowling 177 210 270
Búvárkodás 413 490 630
Cipelés a lépcsőn 354 420 540
Cipelés a lépcsőn (nehéz) 472 560 720
Curling 236 280 360
Csónakázás, motorcsónakozás 148 176 226
Darts 148 176 226
Edzői munka (például labdarúgás, kosárlabda) 236 280 360
Ellipszis tréner, alacsony intenzitás 248 316 406
Ellipszis tréner, közepes intenzitás 289 368 473
Ellipszis tréner, magas intenzitás 347 441 567
Ejtőernyőzés 177 210 270


Különböző ételek és alapanyagok kalóriatáblázata*

*Közelítő értékek, amelyek megmutatják, hogy egy adott étel vagy alapanyag nagyjából hány kalóriát tartalmaz.

Keresés: A táblázat jobb felső sarkában kezdd el begépelni a keresett étel nevét.
Tipp: A táblázat az Ambronite, a Satislent és a ChiaShake értékeit is tartalmazza.

Étel Adag Kalória
Étel Adag Kalória
Uborka 1 egész 30
Sárgarrépa 1 nagy 30
Brokkoli 1 kg 340
Tofu 100 g 70
Spárga 1 nagy 4
Görögdinnye 1 kg 300
Eper 1 kg 320
Ananász 1 kg 500
Barack 170 g 38
Körte 140 g 100
Narancs 115 g 71
Mango 230 g 135
Szőlő 1 kg 690
Banán 1 közepes (170 g) 101
Alma 1 kicsi (115 g) 80
Ambronite 1 adag 160
Satislent 1 adag 670
ChiaShake Slim 1 adag 90
ChiaShake Sport 1 adag 99
ChiaShake Vegan 1 adag 109
Ambronite 600 ml 400
Satislent vízzel 600 ml 670
Satislent tejjel 600 ml 890
Satislent növényi tejjel 600 ml 790
ChiaShake Slim tejjel 600 ml 400
ChiaShake Sport tejjel 600 ml 418
ChiaShake Vegan növényi tejjel 600 ml 338
Jughurt 100 g 57
Narancslé 3 dl 129
Almalé 3 dl 138
Tej, normál (2,8%) 3 dl 168
Tej, zsírszegény(1,5%) 3 dl 132
Coca-Cola klasszikus 3 dl 126
Sör 500 ml 215
Szendvics 1 (15 cm Subway) 310
Főtt rizs 100 g 133
Nyers burgonya 1 (180 ml) 120
Pizza 1 szelet 180
Hamburger 1 gyorséttermi kis burger 280
Kukorica, főtt 1 pohár 140
Csokoládé 30 g 150
Sajtburger 1 gyorséttermi közepes burger 360
Caesar saláta 1 adag (3 csésze) 360
Vaj 1 evőkanál 102
Kenyér, klasszikus 1 szelet (30 g) 75
Főtt garnéla 60 g 70
Főtt sertéshús 1 szelet (60 g) 130
Padlizsán 1 db (548 g) 137
Főtt hal 60 g 80
Tojás 1 darab 79
Főtt csirke 1 szelet (60 g) 95
Főtt marha 1 szelet (60 g) 120
Paradicsom 1 nagy 29
Saláta 1 fej 54


  • Ambronite Berries

    Ambronite Berries (piros bogyós) 378 g

    5.00 5-ből
    9 750 Ft

    Erdei gyümölcsös ízű, természetes alapanyagokból készült valódi étel, mesterséges összetevők nélkül. Erőteljes tápanyagtartalmával feltölti a szervezetet a helyes összetevőkkel.
    5-10 adagos kiszerelés.

    Összehasonlítom

Feliratkozás a Magazin híreire

A cikkhez alul tudsz hozzászólni, és mások hozzászólásait is ott olvashatod.

Ha tetszett a cikk:

Feliratkozás a magazinra

Ha nem szeretnél lemaradni a következő cikkről: