A nyár beköszönte általában pozitív gondolatokat ébreszt az emberekben. Végre szép az idő, este még világos van, elindul a grillpartiszezon, és mindenki egy kicsit derűsebb. Hamar elérkezik azonban az a pont, amikor a forróság kezd elviselhetetlenné válni, ilyenkor pedig érdemes minél több praktikát bevetni, hogy egy kicsit könnyítsük az életünket.
A kánikula elsősorban a legfiatalabbak és az idősek, illetve a krónikus betegek számára jelent veszélyt, azonban egy egészséges felnőtt szervezetet is megvisel a nagy meleg. Ahhoz, hogy a hőség helyett az évszak örömeire koncentrálhass, összegyűjtöttünk pár hasznos tanácsot.
1. Szellőztetés
A nyári tikkasztó hőségben semmiképp sem tanácsos nyitva hagyni az ablakokat, azonban a szobában rekedt meleg levegő okozhat némi kellemetlenségeket. Ha mégis friss levegőt szeretnél a lakásba juttatni, célszerű a reggeli, akár hajnali órákra időzíteni a szellőztetést, amikor még nem tűz a nap.
Amikor úgy érzed, felfrissült a lakás, csukd be az ablakokat, és azonnal sötétíts be akár függönnyel vagy redőnnyel. Így megelőzheted, hogy a nap folyamán beáramló hőség felforrósítsa a lakást. Napközben nem ajánlott ez a művelet, ám ha nagyon muszáj, egy 3-5 perces kereszthuzattal minimálisan még javíthatsz a helyzeten.
2. Hűtsd a tested
A nagy hőség ellen hatékony megoldás lehet a nap folyamán megejtett többszöri zuhany. Amire azonban nem árt odafigyelni, az a víz hőmérséklete. Testünk számára ilyenkor természetes módon a hideg víz jelenti a legnagyobb felfrissülést, ám ez hősokkot idézhet elő, amivel csak az ellenkezőjét érjük el annak, amit szerettünk volna. A langyos víz tökéletes megoldás lehet, hiszen a hőmérséklet-különbség nem lesz olyan megterhelő a kinti időjáráshoz képest.
Testünknek három területe van, amelyen keresztül a leghatékonyabban tudja leadni és felvenni meleget és a hideget; ez az arcunk, a tenyerünk és a talpunk. Azonnali felfrissülést jelent az egész testünknek, ha a mosdóba látogatásakor 1 percig hűvös vizet folyatunk mindkét tenyerünkre, és ha többször elöblítjük az arcunkat (smink nélküliek előnyben). Ha pedig egy a parkban vagy vízparton sétálunk, akkor ne hagyjuk ki a lehetőséget, és lógassuk pár percig a lábunk a hűvös vízbe.
3. Étrend
Gyakran hallani, hogy nyáron kisebb az emberek étvágya, illetve nem esik olyan jól a nehéz ételek fogyasztása. Mindez nem véletlen. Az emberi szervezet a melegben sokkal nehezebben tudja megemészteni a zsíros ételeket, míg a friss gyümölcsök és zöldségek támogatják a magas hőmérsékletnek kitett keringést. Ha húsról van szó, célszerű grillezett halat, csirkét fogyasztani, köretként pedig valamilyen zöldséget választani mellé. A szezon sztárja, a görögdinnye is jó választás lehet, hiszen magas víztartalma miatt a folyadékpótlásban is segít.
4. Folyadékbevitel
A téli hónapokkal ellentétben a nyár ideálisabb terep a nagyobb folyadékmennyiségek beviteléhez, azonban a hőség miatt a szervezet működéséhez szükséges folyadék mennyisége jelentősen növekedhet. A legjobb választás szomjoltásra a víz, amely gondot okozhat azoknak, akik semleges íze miatt nem kedvelik túlságosan. Szerencsére számos izgalmas frissítőt lehet akár házilag is elkészíteni, viszont ha nem szeretnél sokat bajlódni, jó megoldást jelenthetnek a nemrég megjelent Waterdrop márka izgalmas üdítőkockái is, amelyek komplex, intenzív ízükkel hamar a nyarad megmentői lesznek, ha eddig nem ittál elegendő folyadékot.
Ezek a gyümölcsökből és zöldségekből összepréselt kapszulák tartalmazzák a szükséges vitaminokat, ráadásul még kalóriamentesek is, így tökéletes alternatíváját képezik a cukros üdítőknek.
5. Szellős ruhadarabok
Ha hőségről van szó, figyelembe kell venni a megfelelő öltözék kiválasztását is. Igyekezz lenge, jól szellőző ruhadarabokat választani, amelyek természetes alapanyagokból készültek. Jó döntés lehet egy pamutból, esetleg lenvászonból készült ruha. Azt gondolnánk, hogy a teljes testet befedő öltözék melegíthet nyáron, azonban ha odafigyelsz az anyagválasztásra, valójában csökkentheted vele tested hőmérsékletét. Nem utolsósorban fontos a fejtető védelme is, amelyet egy divatos kendővel vagy szalmakalappal óvhatsz meg.
6. Mozgás
A nyári szezonban ugyanúgy fontos a testmozgás, mint az év bármely más szakaszában, azonban a nagy melegben kevésbé tudja aktivizálni magát az ember. Egészséged megőrzése szempontjából lényeges, hogy ne töltsd az egész napot a kanapén ülve a ventilátor előtt, egy kis odafigyeléssel pedig kevésbé lesz terhes a testmozgás. Ahogyan a szellőztetésnél is, itt is fontos az időpontválasztás, lehetőleg a kora reggeli vagy késő esti órákra időzítsd az edzést, amikor jól jár a levegő.
Mindig legyen nálad egy vizesflakon, hiszen a hőségben extrán szükség van a hidratálásra. A Waterdrop számos gyönyörű rozsdamentes acél-, üveg- és fakulacsot dobott a piacra, amely tökéletes útitárs lesz, bárhova is mész.
Reméljük, ez a pár tanács segít könnyebbé varázsolni a nyári hőség időszakát és élvezetesebbé tenni a mindennapokat!