Kalóriakalkulátor és kalóriatáblázatok

A kalóriakalkulátor segítségével megtudhatod, hogy naponta mennyi kalóriára van szükséged ahhoz, megtartsd a súlyod, hízzál vagy fogyj néhány kilót. Ehhez meg kell adnod néhány adatod és a napi aktivitási szinted.*


*A kalória kalkulátor közelítő értékeket számol ki, iránymutatásként. A kalóriakalkulátor a Mifflin - St. Jeor képlet alapján működik, mely a testsúlyt, a magasságot, az életkort és a nemet is figyelembe veszi.

BMR magyarázata: A BMR (Basal Metabolic Rate) az alapanyagcserét jelenti. Ez megadja, hogy naponta mennyi kalóriára lenne szükségünk, ha „nem csinálnánk abszolút semmit”. Az alapanyagcserét számos tényező befolyásolja az életkortól a testtömegig, de ilyen akár a szoba hőmérséklete is. A BMR jellemzően a napi kalóriaszükséglet 60-70 százalékát teszi ki, az aktivitási szinttől függően.

A kalóriakalkulátor alatt két táblázatot találsz. Az első a különböző edzéstípusok (pl. futás) során óránként elégetett kalória mennyiségét mutatja meg, a második pedig a különböző ételekben található kalóriamennyiséget.


Kalóriakalkulátor a napi kalóriaigény kiszámolásához

Személyes adataidat nem kell megadni a használatához!
Kérlek, add meg a korod
Kérlek, add meg a nemed
Kérlek, add meg a magasságod
Please enter your weight (Kg)
Kérlek, válassz aktivitási szintet

FONTOS FIGYELMEZTETÉS

Napi 1200 kalóriánál kevesebb kalória bevitele, illetve több mint heti 1 kg fogyás megcélzása senkinek sem javasolt! Egy 50-60 kg testsúlyú személy esetében, ülőmunka mellett már a heti 0,5 kg fogyás is extrém súlyveszteségnek és célnak minősül! Amennyiben a napi kalóriabeviteled nem éri el a BMR szinted (amennyi a BMR aktivitás mellett a súlyod megtartásához szükséges), úgy tested nem kapja meg az alapvető működéséhez szükséges energiát. Fogyókúrázni csak orvosi felügyelet mellett javasolt! Sportolni viszont ajánlott.

Ajánlott cikkek:

1. Mennyit lehet reálisan lefogyni?

2. Az egészséges életmódhoz vezető út




Különböző edzéstípusok és aktivitások kalóriatáblázata*

*Közelítő értékek, amelyek megmutatják, hogy egy adott testsúllyal egy adott edzéstípus óránként hány kalóriát fogyaszt el. A kalóriaigény nagymértékben függ az edzés intenzitásától!

Keresés: A táblázat jobb felső sarkában kezdd el begépelni a keresett aktivitás vagy edzés nevét, pl.: ellipszis tréner vagy futás).

Aktivitás (1 óra)55 kg testsúly70 kg testsúly90 kg testsúly
Aktivitás (1 óra)55 kg testsúly70 kg testsúly90 kg testsúly
Zsonglőrködés236280360
Vízilabda590700901
Vizibiciklizés236280360
Vízi röplabda177210270
Vízi aerobik236280360
Vízben futás472560720
Vívás354420540
Vitorlázás, verseny295350450
Vitorlázás, óceán vitorlázás177210270
Váltófutás590700901
Vadvizi rafting, kajakozás, kenuzás295350450
Úszás, pillangó649770991
Úszás, mellúszás590700901
Úszás, lassú413490630
Úszás, hátúszás413490630
Úszás, gyorsúszás590700901
Ugrókötelezés, mérsékelt590700901
Ugrókötelezés, lassan472560720
Ugrókötelezés, gyorsan7088401081
Túrázás, sífutópálya354420540
Trambulin207246316
Tollaslabda266316406
Terepfutás531630810
Tenisz, páros354420540
Tenisz, egyéni472560720
Tenisz413490630
Társastánc, lassú177210270
Társastánc, gyors325386496
Takarítás, portölés148176226
Tájfutás531630810
Tai-chi236280360
Szörfözés, vitorlázás177210270
Szörfözés177210270
Szobakerékpározás, nagyon könnyű177210270
Szobakerékpározás, nagyon erőteljes7388761126
Szobakerékpározás, mérsékelt413490630
Szobakerékpározás, lassan325386496
Szobakerékpározás, gyorsan620736946
Szinkronúszás472560720
Sziklamászás, hegymászás472560720
Sziklamászás, egyedül álló szikla649770991
Szánkózás413490630
Szabadtüdős merülés295350450
Súlyemelés, testépítés, erőteljes edzés354420540
Súlyemelés, könnyű edzés177210270
Softball vagy baseball295350450
Sígép413490630
Sífutás, versenyzés8269811261
Sífutás, mérsékelt472560720
Sífutás, gyors531630810
Sífutás, felfelé97411561487
Síelés, vízisí354420540
Síelés, verseny472560720
Síelés, mérsékelt354420540
Séta: 7 km/h, nagyon gyors295350450
Séta: 6 km/h, felfelé354420540
Séta: 5 km/h, mérsékelt195231298
Séta, 3 km/h alatt, nagyon lassú118140180
Séta 6 km/h, gyors ütemben224266342
Séta 4 km/h177210270
Séta 3 km/h, lassú148176226
Séta / futás, játék a kutyával236280360
Saját testsúlyos edzés, nehéz472560720
Saját testsúlyos edzés, könnyű207246316
Röplabda, strand472560720
Röplabda413490630
Röplabda472560720
Röplabda177210270
Rögbi590700901
Póló472560720
Pázsit vagy kert öntözése89106136
Nyújtás, hatha jóga236280360
Motorosszán vezetése207246316
Lóverseny, galopp472560720
Lovaglás, nyerges207246316
Lóápolás, mérsékelt354420540
Lépcsőzőgép531630810
Lacrosse472560720
Labdarúgás, mérkőzés590700901
Labdarúgás (foci)413490630
Kutyasétáltatás177210270
Kutyafürdetés207246316
Krav maga edzés590700901
Köredzés, rövid szünetekkel472560720
Kosárlabda, verseny472560720
Kosárlabda, nem intezív266316406
Kosárlabda, kerekesszékből384456586
Kosárlabda játék354420540
Kisgyermekek szállítása karban177210270
Kickball413490630
Kézilabda, csapat472560720
Kézilabda7088401081
Kerti munka266316406
Kertészkedés (intenzív)236280360
Kertészet, általános236280360
Kerékpározás, mountain bike, BMX502596766
Kerékpározás, 25-30 km/h, verseny7088401081
Kerékpározás, 22-25 km/h, gyors590700901
Kerékpározás, 20-22 km/h, mérsékelt472560720
Kerékpározás, 15-20 km/h, könnyű354420540
Kerékpározás, > 30 km/h, versenyzés94411211441
Kerékpározás, < 15 km/h, szabadidős kerékpározás236280360
Kenu, nehéz7088401081
Kenu, közepes413490630
Kenu, könnyű177210270
Kenu, kirándulás236280360
Kajak295350450
Jégkorong472560720
Jégkorcsolya, gyorsan531630810
Jégkorcsolya, átlagos sebesség413490630
Jégkorcsolya, < 15 km/h325386496
Játék, játék az állatokkal148176226
Íjászat207246316
Hótalpas séta472560720
Hegymászás, 46-90 kg plusz súllyal472560720
Hegymászás, 20-45 kg plusz súllyal443526676
Hegymászás, 20 kg alatti súllyal413490630
Hegyi sífutás, lassú413490630
Hátizsákos túrázás413490630
Harcművészetek, kick boksz590700901
Harcművészet, taekwondo590700901
Harcművészet, judo, karate, jujitsu590700901
Gyors korcsolyázás, jégkorcsolyázás88510511351
Gyermekjátékok, ugróiskola295350450
Gyeplabda472560720
Görkorcsolyázás413490630
Gördeszkázás295350450
Golf, minigolf177210270
Golf, gyaloglással és cipeléssel266316406
Golf, gyakorlópálya177210270
Golf, elektromos kocsi használatával207246316
Golf, általános266316406
Gimnasztika236280360
Futás, lépcsőn felfelé88510511351
Futás, általános472560720
Futás, 8 km/h472560720
Futás, 17 km/h106212611621
Futás, 16 km/h94411211441
Futás, 14 km/h88510511351
Futás, 12 km/h7979461216
Futás, 11 km/h6798061036
Futás, 10 km/h590700901
Frisbee, Ultimate frisbee472560720
Frisbee játszani, általános177210270
Footbag236280360
Fallabda (squash)7088401081
Evezősgép, nagyon erőteljesen7088401081
Evezősgép, erőteljesen502596766
Evezőgép, mérsékelten413490630
Evezőgép, könnyen207246316
Enyhe nyújtás, stretching148176226
Ejtőernyőzés177210270
Ellipszis tréner, magas intenzitás347441567
Ellipszis tréner, közepes intenzitás289368473
Ellipszis tréner, alacsony intenzitás248316406
Edzői munka (például labdarúgás, kosárlabda)236280360
Darts148176226
Csónakázás, motorcsónakozás148176226
Curling236280360
Cipelés a lépcsőn (nehéz)472560720
Cipelés a lépcsőn354420540
Búvárkodás413490630
Bowling177210270
Boksz, zsákolás354420540
Boksz, kesztyűzés531630810
Boksz a ringben7088401081
Birkózás354420540
Biliárd148176226
Balett, twist, jazz266316406
Atlétika354420540
Asztalitenisz236280360
Amerikai futball, meccs531630810
Amerikai futball vagy baseball, passzolgatás148176226
Általános takarítás207246316
Általános házimunka207246316
Aerobik, step aerobik502596766
Aerobik, nagy intenzitással413490630
Aerobik, általános384456586
Aerobik, alacsony intenzitással295350450


Különböző ételek és alapanyagok kalóriatáblázata*

*Közelítő értékek, amelyek megmutatják, hogy egy adott étel vagy alapanyag nagyjából hány kalóriát tartalmaz.

Keresés: A táblázat jobb felső sarkában kezdd el begépelni a keresett étel nevét.
Tipp: A táblázat az Ambronite, a Satislent és a ChiaShake értékeit is tartalmazza.

ÉtelAdagKalória
ÉtelAdagKalória
ChiaShake Vegan növényi tejjel600 ml338
ChiaShake Sport tejjel600 ml418
ChiaShake Slim tejjel600 ml400
Satislent növényi tejjel600 ml790
Satislent tejjel600 ml890
Satislent vízzel600 ml670
Ambronite600 ml400
ChiaShake Vegan1 adag109
ChiaShake Sport1 adag99
ChiaShake Slim1 adag90
Satislent1 adag670
Ambronite1 adag160
Alma1 kicsi (115 g)80
Banán1 közepes (170 g)101
Szőlő1 kg690
Mango230 g135
Narancs115 g71
Körte140 g100
Barack170 g38
Ananász1 kg500
Eper1 kg320
Görögdinnye1 kg300
Spárga1 nagy4
Tofu100 g70
Brokkoli1 kg340
Sárgarrépa1 nagy30
Uborka1 egész30
Saláta1 fej54
Paradicsom1 nagy29
Főtt marha1 szelet (60 g)120
Főtt csirke1 szelet (60 g)95
Tojás1 darab79
Főtt hal60 g80
Padlizsán1 db (548 g)137
Főtt sertéshús1 szelet (60 g)130
Főtt garnéla60 g70
Kenyér, klasszikus1 szelet (30 g)75
Vaj1 evőkanál102
Caesar saláta1 adag (3 csésze)360
Sajtburger1 gyorséttermi közepes burger360
Csokoládé30 g150
Kukorica, főtt1 pohár140
Hamburger1 gyorséttermi kis burger280
Pizza1 szelet180
Nyers burgonya1 (180 ml)120
Főtt rizs100 g133
Szendvics1 (15 cm Subway)310
Sör500 ml215
Coca-Cola klasszikus3 dl126
Tej, zsírszegény(1,5%)3 dl132
Tej, normál (2,8%)3 dl168
Almalé3 dl138
Narancslé3 dl129
Jughurt100 g57

A cikkhez alul tudsz hozzászólni, és mások hozzászólásait is ott olvashatod.

Ha tetszett a cikk:

Feliratkozás a magazinra

Ha nem szeretnél lemaradni a következő cikkről: